正值秋高气爽,跑步不仅健身减肥,更能愉悦身心!作为初跑者的人,真的会跑步吗?什么时间和地点最合适跑步?什么跑鞋最适合自己?跑步中遇到突发情况该怎么处理?
下面是小编为你整理的初跑者该了解的10个问题:
跑步时可集中注意力,观察交通状况,注意心率,聆听呼吸,感受脚步与地面接触的瞬间。
一开始随性跑即可,慢慢找到自己的节奏后,自然会变成规律的去呼吸。
可以让别人监督你的运动状态。通常坚持做一件事三个月以上,就会变成习惯。
高足弓选择缓冲型跑鞋;正常足弓选择缓冲型或者稳定型跑鞋;低足弓选择稳定型跑鞋;平足选择控制型跑鞋。一般,800-1000公里后就应更换跑鞋。
您可以选择在家里使用跑步机,或在室内进行核心肌肉训练。
最好不要空腹运动,可在运动前补充少量的碳水化合物,如果汁、蜂蜜等。中老年人更要避免空腹运动。
不需要增加食物摄入量,养成多喝水的好习惯,跑前跑后要喝水。
如是长距离运动后下肢水肿,应在跑后好好休息,如是短时间跑后水肿,则不要马上坐下休息。严重水肿应及时就医。
跑步中可能面对腹痛,崴脚和抽筋等伤痛,一般可采用RICE急救法,R:休息,一旦疼痛就立即停止运动;I:冰敷,用布包好冰袋,放在伤处,持续冷却伤处30分钟;C:压迫,扭伤时可以用弹性绷带包扎患处;E:抬高患处,能借助地心引力把液体引离受伤部位。
跑步摆臂动作可以有效锻炼胸大肌,对于塑胸有一定帮助。不过应注意穿运动内衣,否则可能会因为弹性纤维组织受伤而造成下垂。
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